[오메가3] 효능, 부작용, 하루섭취량, 음식

오메가3는 불포화지방산의 한 종류로

오메가3 주요 성분은 EPA와 DHA 입니다.

체내에서는 충분히 합성되지 않기 때문에

외부에서 섭취가 필요합니다.

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■ 오메가3 효능

 

1. 심혈관 질환 예방

첫번째 오메가3 효능 심혈관 질환을 예방합니다.

오메가3는 혈소판에 응집을 막기 때문에

심혈관 질환을 발생시키는

혈전과 죽상경화를 막음으로써

심혈관 질환을 예방한다고 합니다.

 

2. 뇌 건강에 좋음

두번째 오메가3 효능 뇌 건강에 좋습니다.

오메가3는 세포막과 신경계에

주요 지질 성분으로 중요합니다.

DHA는 세포들이 원활하게 연결하는 것을

도와줘서 신경호르몬이 잘 전달될 수 있게

촉진시키며 두뇌가 활성화되기 때문에

학습능력을 향상시킵니다.

 

3. 눈 질환 예방

세번째 오메가3 효능 눈 질환을 예방합니다.

눈 신경세포와 망막세포를 구성에

DHA는 중요한 물질입니다.

DHA가 눈물 막을 튼튼하게 만들어서

눈을 촉촉하게 만듭니다.

EPA가 눈에 염증성 물질을 줄일 수 있어서

황반변성, 안구건조증 등 

눈 질환을 예방한다고 합니다.

 

4. 면역체계 강화

네번째 오메가3 효능은 면역체계 강화입니다.

오메가3가 염증 발생을 줄여주며

백혈구가 잘 활동하게 도와줌으로써

항염증 물질이 증가합니다.

그래서 면역세포가 증가해서

면역체계를 강화시킵니다.

 

5. 우울증 예방

다섯번째 오메가3 효능은 우울증 예방입니다.

오메가3는 세로토닌과 도파민 등 

신경전달물질 분비에 관여하여

기분을 좋게 만들어 스트레스를 줄여줍니다.

일본 국립암연구센터와 게이오대가 

같이 연구한 결과에 따르면 

오메가3 섭취량이 많은 사람들이

그렇지 않은 사람들에 비해서

우울증 발병률이 56% 낮았다고 합니다.

 

6. ADHD 치료에 도움

여섯번째 오메가3 효능은 ADHD 치료에 도움이 됩니다.

영국 킹스 칼리지 런던과 대만 중국의약대학 연구팀이

오메가3가 부족한 아이들에게

오메가3를 섭취하게 했더니

ADHD 증상이 완화가 되었다고 합니다.

다만 오메가3가 부족하지 않은 아이들에게

오메가3를 더 섭취하게 했을 때는

효과가 없었다고 합니다.

 

7. 간기능 개선

일곱번째 오메가3 효능은 간기능 개선입니다.

현대인들은 과도한 업무와 운동 부족으로

중성지질 수치가 높은 사람들이 많습니다.

오메가3 EPA는 간에서 중성지방이 

합성되는 것을 억제해 줌으로써

간기능 개선에 도움이 됩니다.

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■ 오메가3 부작용

오메가3 부작용은 공복에 섭취는

좋지 않습니다.

공복에 먹으면 위산 역류로 속 쓰림,

과도한 트림이 발생하는 경우가 있습니다.

질병으로 먹는 약이 있다면

오메가3 지방산과 상호작용으로

문제가 발생할 수 있으며

임산부와 수유 중인 여성은

의사와 상담하고 섭취하세요.

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■ 오메가3 하루 섭취량

식약처 오메가3 하루 섭취량을

500mg ~ 1000mg 권장하고 있습니다.

오메가3를 섭취하신다면

매일 500mg 이상을 

꾸준히 섭취해야지 

오메가3 효능를 경험하실 수 있습니다.

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■ 오메가3 먹는 방법

오메가3가 많이 들어 있는

생선류, 채소, 식물성 기름으로

먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

아니면 오메가3 알약 형태로 

판매가 되고 있는 것을 섭취하면 되는데

공복에는 섭취하지 않는 것이 좋으니

식사 중이나 십사 후에 먹으면 됩니다.

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■ 오메가3 많은 음식

오메가3는 참치, 고등어, 블루피시, 송어

연어, 정어리, 멸치, 크릴새우, 해조류

들기름, 견과류 등에

EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.