[아연] 보충제 효능, 부작용, 하루섭취량

■ 아연 왜 필요한가?

아연은 면역력 증진에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있습니다. 우리나라에서는 아연 관련하여 식약처에서 2가지 기능성을 인증을 받았습니다. "정상적인 면역 기능에 필요", 정상적인 세포분열에 필요" 아연이 우리 몸에서 백혈구 생성이 잘 될 수 있도록 도움을 주고 있습니다. 백혈구는 외부로부터 오는 감염성 질병 및 세균으로부터 우리 신체를 보호하고 있습니다. 그리고 아연은 거의 모든 세포에서 미량 발견이 되고 있는 무기질이며 우리 몸 200여 가지 효소에서 구성 요소로 있습니다. 그렇기 때문에 아연은 우리 몸 곳곳에 영향을 미치고 있습니다. 아연이 부족하다면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 성장 호르몬, 인슐린, 성호르몬 등 다양한 호르몬 관련하여 여러 곳에 필요하기 때문에 일반 성인뿐만 아니라 어린이, 노인, 임산부/수유 중인 여성에게도 아연이 필요합니다. 아연 결핍 증상으로는 손톱 모양과 색깔이 변하는데 손톱에 흰 반점이 생기거나 흰 가로 줄이 보인다면 아연 결핍일 수 있습니다.

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■ 아연 보충제 어디서 구매?

아연 보충제는 아이허브에서 유명 제품을 저렴하게 구매가 가능합니다. 주문하면 보통 7일 이내에 비행기로 배송을 하고 있습니다. 한국어도 지원하고 있기 때문에 구매하는 방법이 쉬우며 20달러 이상 주문을 하면 무료 배송을 해줍니다. 제품은 물류창고에서 안전하게 보관을 하고 있으며 재고 회전율은 연평균 8.1회이기 때문에 유통기한이 여유가 있습니다.

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■ 아연 효능

- 면역 기능 강화

첫 번째 아연 효능 면역 기능 강화입니다. 우리 몸에서 아연은 면역 기능 관련하여서는 거의 모든 부분에서 관여를 하고 있습니다. 아연이 백혈구가 생성이 잘 될 수 있도록 도움을 줍니다. 그리고 흉선의 호르몬(티뮬린)의 혈중 농도가 회복될 수 있도록 도움을 줌으로써 면역력을 강화시켜주는데 도움이 됩니다. 노인을 상대로 아연 영양제 섭취를 하게 했더니 영양 상태가 개선이 되었다는 연구 결과도 있습니다. 아연 섭취가 다른 영양소가 잘 흡수될 수 있도록 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

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- 감기

두 번째 아연 효능 감기에 효능이 있습니다. 아연이 모든 감기에 좋은 것은 아니지만 몇 가지 감기 바이러스에 대하여 특효가 있습니다. 감기나 인후통 증상이 있을 때 아연을 섭취하면 증상을 완화시켜 주며 특히 캔디 형태로 섭취하는 것이 효과가 뛰어나다고 합니다. 주의할 것은 구연산을 같이 섭취를 하면 효과가 없다고 합니다. 아연 캔디를 먹기 전/후로 구연산이 들어간 음료수를 마시지 마세요.

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- 당뇨에 도움

세 번째 아연 효능 당뇨에 도움이 됩니다. 인슐린 생성에 있어 아연이 도움을 주기 때문에 아연이 부족하면 인슐린 생성이 잘 되지 않을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 소변을 통해서 다양한 영양소 및 아연이 배출이 되고 있습니다. 그래서 아연을 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 당뇨 환자들에게 아연 섭취는 인슐린 감수성을 개선해 주고 상처 치유에도 도움을 주고 있습니다.

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- 남성 성 기능

네 번째 아연 효능 남성 성 기능에 도움을 줍니다. 아연은 남성 호르몬인 테스토스테론 생성에 있어서 관여하고 있으며 정자 생성, 정자 운동에 아연이 크게 관여하고 있습니다. 남성 불임 중 정자 수가 적거나 정자가 낮은 운동력이 있다면 아연 섭취가 불임에 도움이 될 수 있습니다. 

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- 임신 중인 여성

다섯 번째 아연 효능 임신 중인 여성에 도움이 됩니다. 아연 수치가 낮다면 임신중독증에 걸릴 확률이 높으며 아기를 조기 출산, 저체중에도 관련이 있다고 합니다. 임신 중에 아연을 섭취한 연구 결과를 보면 아연을 섭취한 그룹에서 임신 합병증이 적었으며 신생아의 몸무게, 머리둘레도 더 컸다고 합니다. 

 

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- 류마티스 관절염

여섯 번째 아연 효능 류마티스 관절염 환자에게 도움이 됩니다. 류마티스 관절염 환자를 조사해보니 대체적으로 아연 수치가 낮았다고 합니다. 류마티스 관절염 환자에게 아연을 사용하여 치료를 한 결과에서는 약간의 치료 효과가 있었다고 합니다. 아연은 항산화 효과와 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제에도 효과가 있기 때문에 류마티스 관절염에 약간의 효과를 기대할 수 있습니다.

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- 알츠하이머병

일곱 번째 아연 효능 알츠하이머병 개선에 도움이 됩니다. 알츠하이머병은 아연 결핍이 주요 요인으로 여겨집니다. 알츠하이머 병 환자를 대상으로 한 연구에서 10명 환자에게 매일 27mg 투여했더니 10명 중 8명 환자에게 기억력, 의사소통 등에 개선이 되었다고 합니다. 노인들의 경우에 아연 결핍인 경우가 많습니다. 아연을 꾸준히 섭취하면 알츠하이머병 예방이 됩니다.

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- 황반변성 눈 질환

여덟 번째 아연 효능 황반변성 눈 질환 경우에 도움이 됩니다. 눈 안에 중심부에 있는 황반부에 이상이 생기면서 생기는 황방변성은 시력 저하 문제가 생깁니다. 여러 영양제를 조합을 하면서 연구할 결과 아연만이 황반병성을 개선할 수 있었다고 합니다. 아연은 망막 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에 황반병성 예방을 위해서 아연 섭취가 도움이 됩니다.

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- 여드름

아홉 번째 아연 효능 여드름 개선에 도움이 됩니다. 여드름 환자에게 아연을 섭취하게 한 연구 결과에게는 여드름 개선에 도움이 되었는데 대부분은 경우에는 그 효과가 나타나기까지 12주 정도 걸렸다가 하며 간혹 바로 개선이 되는 경우도 있었다고 합니다. 특히 피부 속까지 생긴 여드름 경우에 효과가 더 뛰어나게 나타났다고 합니다.

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■ 아연 보충제 부작용

아연 보충제를 공복에 섭취하게 되면 위장 장애나 구토가 발생할 수 있다고 합니다. 그리고 하루 권장 섭취량을 넘어서 150mg을 장기간 복용하게 되면 HDL 콜레스테롤 감소, 빈혈, 면역력 기능 저하가 될 수 있습니다. 

 

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■ 아연 하루 권장 섭취량

아연은 성인, 임산부, 어린이 섭취가 가능합니다.

- 성인 및 임신, 수유 중인 여성 권장 섭취량 15~20mg

- 어린이 권장 섭취량 5~10mg

- 아연 부족으로 많이 필요한 성인,

남성: 30~45mg, 여성: 20~30mg